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瘦腿食品让瘦腿更有效果

时间:2019-05-14 22:21:23 来源:互联网 阅读:0次

多吃蔬菜和鱼类

多吃蔬菜和蛋白质的食品都有助结实腿部肌肉,蔬菜在纤体计划的重要性,已步入毋庸置疑的位置,而鱼类的油与肥肉不同,不容易成为皮下脂肪,不过宜少吃炸鱼及煎鱼,由于多油。

辛辣食品助排脂

增进新陈代谢可以令身体将过剩毒素及脂肪尽快排出,无妨吃些辣味食品,如咖喱鸡、辣椒炒素菜等。

紫菜

除含有丰富的维生素A、B1及B2,重要的就是它包含丰富纤维素及矿物资,可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水份,从而到达瘦腿之效。

芝麻

含有亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松很多。

猕猴桃

桃除维生素C是它的强项外,其纤维含量亦10分丰富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部积聚过量的脂肪。

大豆热量低

除蔬菜外,大豆类食品亦是纤体计划的主角之1,由于豆类食品蛋白质高,但热量低。

木瓜雪蛤汤

将重0.7千克左右的木瓜顶部切去2/5做盖,挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。将冰糖和水1起煲溶后,放入洗净的雪蛤膏煲半小时,加入鲜奶,滚后注入木瓜盅内,加盖,用牙签插实木瓜盖,隔水炖1小时便可。木瓜香滑,雪蛤晶莹透亮,有润肤养颜的功效。吃了太多的肉,脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉脂,减低胃肠的工作量,让肉感的双腿渐渐变得很有骨感。

菠菜扒羊肉

把新鲜羊腿肉用红酒、姜、葱腌过以后,用文火煎上几分钟,装在铺着1层煮过的菠菜的盘子上,再浇上新鲜榨出的菠菜汁,色彩碧绿。这道菜用的是新鲜榨出的菠菜汁,营养全都保存着。羊扒鲜嫩,菠菜爽脆,是1道大受欢迎的美腿菜。多吃此菜可使血液循环得更活络,可将新鲜的营养和氧气送到双腿,恢复腿部元气,还可避免腿部肌肤干燥。

香椿炒鸡蛋

香椿叶芽儿切碎,加盐腌1下,和鸡蛋1起炒,是1道家常的野菜。鸡蛋的绵软和香椿的清香交缠在1起,蛋里含丰富维生素A和维生素B2,维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤,维生素B2则可消除腿部脂肪。

修腿膳食进程

第1天

早餐:先喝1杯温热水,再吃蔬果,如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等,量不限。

午餐:喝250-⑶00毫升的优良酸奶,原味的,不能接受此口味的话,水果味的也能够。

晚饭:跟午饭1样。晚餐后再喝杯可增进肠子蠕动的减肥茶。如不知哪种较好,可选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成,不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶。它可以增进体内毒素、废物的排除,改进便秘的情况。

第2至5天

早饭:先喝1杯温热水,再吃蔬果,如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等,量不限。

午饭:自由进食,但须有控制地进食。

晚饭:菊花猪肝汤或山药枸杞粥,任选其中1款。量不限,有饱足感就好,8分饱是健康之道。

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